照烧鸡腿饭的做法和食材用料及健康功效

健康功效

鸡腿：温中、补精益髓、益气
蜂蜜：暖肝、补脾胃、润肺止咳

食材用料

照烧鸡腿饭的做法

• 1.鸡腿洗净后去骨，加入适量盐，蜂蜜，生抽，蚝油，料酒腌渍入味，用牙签在鸡皮上扎些小口可以入味，煎时鸡皮不回缩。，

• 2.西兰花洗净，锅中加入适量水烧开加入西兰花，加入少许盐，油烫熟后捞出控水。

• 3.平底锅加入少许油，放入鸡腿带皮的一面小火煎，可以加二片姜去腥

• 4.表面煎至金黄后翻面煎，用铲子按压鸡肉，煎出肉内水份

• 5.两面煎熟后用剪刀将鸡肉剪成小块，小火煎熟

• 6.米饭盛入碗中压一下扣入盘中，摆好西兰花，撒少许芝麻，将鸡肉摆放好

• 7.锅中加入腌料汁大火烧开，

• 8.烧开的料汁淋入鸡肉和米饭，西兰花上即可，可以配上一个卤蛋营养更全面。