备孕时吃什么有助怀孕

想要一个健康的宝宝，备孕期的饮食调理非常重要，对于你来说，以前肯定是荤多素少，但是这样的饮食结构并不是很健康，作为猴子的近亲，我们的饮食最好的荤素比例为1:4。所以备孕期如果老婆为你准备了一堆蔬果，别再嫌弃，要求加肉咯！如果自己安排伙食，注意以下3类营养的摄入。

1、水果蔬菜要多吃

你以前可能对水果蔬菜不屑一顾，认为那是老婆喜欢的食物。但是水果蔬菜中的维生素也是男性生殖系统必需的。如果缺乏，会造成精子生产障碍。因此从现在开始多跟蔬果亲密约会吧！

2、合理补充矿物质和微量元素

锌、硒等元素，参与了男性睾丸酮的合成，帮助提高精子力。缺锌，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及生殖功能减退；男性体内缺硒，精子活动所需的能量下降，精子的活力也下降。所以也要注意补充矿物质和微量元素。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，合理摄入优质蛋白，有益男性的内分泌系统，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素，对你也十分有益。但是优质蛋白不能过多，否则过犹不及哦！