怀孕吃富含dha的食物有哪些

孕妇需要补充多种不同的营养，这样才能生出健康的宝宝。可能大家对于孕期自己营养的搭配不是很了解，大多数人还是抱着一个尽量多的营养元素来补充，但是实施上，在怀孕的各个阶段，补充的营养还是有自己的区别。下面小编带大家去关注一个问题，怀孕吃富含dha的食物有哪些？

怀孕吃富含dha的食物有哪些

1、DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

2、因此从营养和健脑的角度来说，人们要想获得足够的DHA，最简便有效的理想途径就是——吃鱼。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。专家指出，直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，现代科学已经能够提取纯度极高的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

孕妇应该补充多少DHA

1、DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

2、准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

以上就是小编对于怀孕吃富含dha的食物有哪些这一问题的有关资料整理。大家在怀孕时期对于孩子的照顾要大于自己，但是还要做注意的是自己健康了，孩子才能够健康，所以大家一定要关注自己的健康。不能够为自己的孩子而忽视自己的健康。小编祝妈妈们好孕！