女性不注意身形问题会越来越丑

咱们以为长得美观的人，终究是美在哪里？

许多人第一个想到的是五官，的确五官美观很重要，可是这并不是仅有的原因。

比方说，咱们身边也有许多长得很美观的朋友，从五官上看，并不输许多明星，可是和明星比较总觉得差了点什么，有一个比较浅显的解说是，气质不相同，那什么影响了气质？

身形和全体气质也有很大联系

其实，一个人的身形和整个人的气质有很大联系，比方合影“杀手”杜鹃，尽管她的五官不是特别冷艳，可是全体上就给人一种“拎着一股气”的感觉。

下面是一张杜鹃参与活动时的相片，你可以发现她全体上，从上到下是呈一条直线的，在人群中一眼就可以看到。

杜鹃的这种身形，便是咱们运动医学中所说的规范身形，身体全体上是呈一条直线的。

也便是，从旁边面看，自下而上，咱们身体有5个节点，依次为：外踝（腓骨外踝髁）、膝（股骨外侧髁）、屁股中心（股骨大转子）、肩（肩峰）、耳垂，把这五个点按次序衔接在一同，这五个点在一条直线上，当然小小的偏移也是可以接受的。

而实际中，咱们普通人根本达不到这样的身形，即便是站直了，也给人一种很没有精力的感觉。

你可以请朋友帮你拍张旁边面照看看自己的身形终究有什么问题。

办法便是，光脚，双脚与肩同宽天然站立，把相机立在身体的正旁边面拍一张，然后你就可以依照上面的“五点规律”，开端点点连连看了。

其实咱们普通人的身形大多是下面这种，骨盆前倾+驼背。

下图便是一种非常典型的骨盆前倾的身形，看似翘臀，其实是骨盆前倾。

有些人小腹杰出，其实并不是因为你胖，而是因为你有骨盆前倾。

真实的翘臀，应该是腹部和骨盆呈一条直线的时分，由臀部肌肉构成的天然翘臀，而不是硬凹出来的。

这才是真实的翘臀

喜爱撅屁股人为了坚持身体的平衡，所以骨盆前倾往往伴随着颈前伸和驼背。

身形问题历来都是牵一发而动全身，一个问题往往会引出一系列的问题，驼背和骨盆前倾在大多数情况下是一同发作的。

颈椎和腰椎同属一根脊柱的两头，中心夹着胸椎，假如腰椎曲度发作改动，势必会向上影响胸椎曲度，从而对颈椎压力形成影响。

同理，胸椎曲度添加，向上影响颈椎，向下影响腰椎。

假如觉得难以了解的话，可以把人体的各个部分幻想成一组齿轮。

人体就像彼此咬合的齿轮，当你身体正派，齿轮就可以很好的咬合（右图），身体就很安稳。

一旦有一个齿轮方位偏移，与之相连的齿轮也会偏斜（左图），整个链条就会不安稳。

所以，身姿身形的问题往往不是单一发作，解决方案也需求把各个部位都考虑进去。

别怕，跟着我一同练

虽然身形是一个系统性的问题，但其实纠正起来并是一件难以实现的工作。

当你下定决心去纠正的时分，身形问题可以一同得到改进。坚持一个月，你会取得一个挺立的自己。

下面，跟着我一步一步来。

1.了解正确的身形

首要，你要了解正确的身形应该是什么样的，这是康复正确身形的根底。

站立位时，脊柱和骨盆需求接受你的体重，所以想坚持一个正确的姿态相对比较困难，仰卧位可以协助你更简略操作。

找一个相对硬的床或许直接躺在瑜伽垫上，屈膝双脚平放踩在床面，腰部放松，让整个背都平贴在床面，头下枕一个毛巾卷让头在脖子伸直的姿态。

然后肩颈放松，头蹭着毛巾卷，悄悄收下颌，做允许动作，坚持30秒，重复6-10次，2-3组。

当你发现你在仰卧位可以很好的坚持一个正确的姿态的时分，下一步便是站立训练了。

可以先开端贴墙站，墙面是为了确保你全体动作的准确性，经过贴墙部分负重下降难度，当你贴墙站也没有问题的时分，就可以脱离墙面操练了。

第一步：微屈膝，把自己的整个背部去贴靠墙面。

第二步：肩颈放松，头皮蹭着墙面，收下颌，让头做悄悄允许的动作，坚持30秒，重复6-10次，2-3组。

这一步动作除了可以帮你认识到正确的身形姿态，还可以帮你找出身体某些部位存在着的问题。

假如你觉得上面的动作做起来会感觉有的肌肉在“拽着你”，让你做不到正确的姿态，这提示你的有些肌肉要独自放松。因为许多人是因为肌肉失调导致姿态不良。

2.放松肌肉

头前伸、驼背的身形问题和胸肌和斜方肌上束严重有关，所以要合作肌肉牵拉放松。

斜方肌放松

坐在椅子上，右手捉住椅子，左手从头上绕过贴在头的右侧，然后缓慢的把头往左面牵拉，会感受到右侧肩颈肌肉有显着牵拉感，坚持30秒，换左面，3组。

胸肌放松

找一个墙角或门框，把一只手臂水平外展贴靠在墙角或门框上支撑，然后身体向相反的方向缓慢旋转，感受到胸肌被牵拉的感觉，坚持30秒，换左面，3组。

可以向上和向下移动被牵拉侧的手臂，这样做可以牵拉到不同的胸肌。

背部放松

骨盆前倾的身形首要是因为下背部和髂腰肌特别严重，必需要牵拉放松处理。

仰卧，很放松地翻开手臂，放在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝屈髋，然后像雨刷器那样，缓慢把双腿摆到一侧，最终放到瑜伽垫上，这样可以逐步感到背肌牵拉的感觉，坚持这和感觉30秒，换左面，3组。

然后靠手臂协助把双腿缓慢摇摆回最开端的方位，换另一侧牵拉。

髂腰肌放松

这个很像咱们体育课做的热身姿态，可是仍是有点不同的，我特意找了一张旁边面的图给你们看，从背部到臀部始终是呈一条直线的，这样才可以添加右腿腹股沟处的牵拉感，坚持30秒，换左面，3组。

3.生硬型

假如你总找不到脊柱和骨盆正确的方位，很可能是你脊柱的活动度受限了，因为你短少运动，又长期坚持一个姿态，你的脊柱也就懒得动了。

下面这个动作就可以很好地协助你找到骨盆正确的方位。

骆驼式拱起

手臂有力地撑起在瑜伽垫上，屈髋屈膝90度。留意要把力气放在双手和双膝四点上体，然后让骨盆后倾，向上带动腰椎一节一节委曲，让躯干像骆驼的驼峰相同顶起来。

猫咪式折腰

预备进程仍是和前面相同，身体的力气首要放在双手和双膝四个点上，接着昂首颈椎后伸，向下带动腰椎一节一节扩展让躯干像猫咪伸懒腰相同塌下去，直到骨盆前倾。

缓慢重复动作，6-8个一组，2组。

虽然身形纠正是一个按部就班的进程，可是只需你留意到了，就可以渐渐改正过来。

我特意选了几个简略的纠正方法，很快就能把握，渐渐练，相信你可以渐渐变好。

作者丨杨一

北京体育大学运动医学博士

参考文献：

[1] Johnson J C. Postural assessment[M]. Human Kinetics, 2011.

[2] Frank C, Page P, Lardner R. Assessment and treatment of muscle imbalance: the Janda approach[M]. Human kinetics, 2009.

[3] Comerford M, Mottram S. Kinetic control-e-book: The management of uncontrolled movement[M]. Elsevier Health Sciences, 2012.

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