对女人超获益的瑜伽虎式保养卵巢远离妇科疾病还能练出翘臀

原标题：对女人超获益的瑜伽虎式，保养卵巢远离妇科疾病，还能练出翘臀

对女人超获益的瑜伽虎式，保养卵巢远离妇科疾病，还能塑诱人的紧翘臀！

美眉们都想具有前凸后翘的好身段，而其间的后翘指的便是臀部，一个完美而赋有曲线美的臀部肯定是性感的代名词，尽显东方女人的神韵及美感，特别是针对一些旗袍控的美眉们，如果有一个扁塌下垂的臀型那肯定是顶让人"溃散"的事儿。

今日跟大伙来扒一扒文娱圈内具有完美臀型的明星。素有"电臀女王"之称的小S可是有一个令人冷艳的臀型，这紧实挺翘的美臀太养眼了，真是个诱人的小妖精。

历来霸气的范爷居然也有一个紧翘美臀，太抢镜了有没有？简直美到不要不要的。

娇小心爱的歌手蔡依林身段曲线适当美，曾在台湾被评选为全台最佳性感美臀演员，看来这美臀也是公认的。

美观的臀型仍是需求后天的训练，想要具有蜜桃臀的美眉们无妨试试塑臀瑜伽，作用肯定杠杠滴，今日跟我们一起来学学这个经典的翘臀瑜伽体式——虎式，打造诱人的紧翘臀So easy。

1、虎式变体

虎式，常见的瑜伽体式，主要以跪姿为主，在梵文中意义是Vyaghrasana，因姿态好像猛虎将尾巴向上翘起而得名，操练中需需求留意的几点：

A.需放松双肩及颈部，坚持脊椎向前延展，躯干向前俯时需坚持背部与地上处于同一水平，腿部朝后上方扩展时需收紧臀部，尽量拉伸腹部及腹股沟区域，一起颈部可后仰。

B.认识需放于腹部区域，坚持髋部中正平齐，切勿塌腰耸肩驼背等不良姿态。

C.瑜伽虎式也是产后修正的绝佳瑜伽体式，可是患有腰（颈）椎病的患者需谨慎操练。

体式成效：

A.扩展脊椎区域，放松肩颈及背部等部位，使得脊柱充满活力及耐性，有用缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，纠正驼背等不良身形，提高高雅尊贵的气质。

B.翻开髋部关节，滋补生殖器官，有用促进骨盆血液循环，协助排出体内毒素，防备妇科疾病及月经不调等。

C.强化腿部及臀部训练，有用削减剩余脂肪，美化腿部肌肉线条，紧致臀部，具有刻画腿型及臀型的成效。

习练关键：

跪姿，双膝翻开与肩同宽，坚持腰背笔挺，小腿及脚背贴紧地上与大腿笔直，双手放于体侧。

翻开双肩，双手向前举起与地平齐，躯干向前俯身使得双手掌心贴地，指尖朝前，需坚持腰背及脊椎区域与地上处于同一水平。

吸气，左腿抬起向后上方头部方向延展，一起脊柱下沉呈弧形，一起颈部后仰，保持体式20秒回到方块跪姿。

收腹，脊柱向上拱起，一起左膝离地向前抬起，使得膝关节触碰到下颌处，坚持10秒时刻后回到跪地状况。

今日的瑜伽虎式就学到这，记住每天坚持操练3分钟，不只有助于打造诱人臀型外，还能脱节妇科疾病的困扰，特别是对产后女人具有很好的修正作用。